Mięśnie kory jako przysięga zdrowego grzbietu

Kręgosłup jest kręgosłupem naszego ciałaktóry tworzy ludzkie mięśnie. A zdrowie kręgosłupa jest po prostu konieczne dla normalnego istnienia człowieka. Zdrowy kręgosłup jest gwarancją naszego ruchu. A ruch jest życiem. Trening mięśni pleców może rozwiązać wiele problemów:

• Unikaj wielu chorób pleców i kręgosłupa.
• Spraw, aby postawa była poprawna i piękna.
• Zwiększ wytrzymałość mięśni pleców i całego ciała.
• Zwiększ elastyczność mięśni pleców i kręgosłupa.
• Popraw koordynację ruchów.

Obecnie, aby wzmocnić mięśnie grzbietuOpracowano wiele metod i ćwiczeń, stworzono specjalne symulatory. Aby stworzyć mocną ramę wokół kręgosłupa, musisz najpierw wytrenować mięśnie kory.

Głębokie centra mięśni, które wysyłają polecenia dogórny i dolny korpus. To mięśnie kory. Do treningu wykorzystywane są proste ćwiczenia, które wymagają sporego wysiłku. Możesz zacząć od niewielkiej liczby podejść i zwiększyć obciążenie w czasie. Podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie kory, oprócz wszystkich powyższych pozytywnych punktów, otrzymujesz smukłą talię i mocną prasę. Od kiedy pracuje się z mięśniami, kora w dodatkowym treningu dla prasy nie jest konieczna.

Mięśnie kory, ćwiczenia do treningu

1. Połóż się na plecach. Pociągnij nogi w dół i podnieś ręce do góry. Podnieście ręce i nogi do góry, odrywając je od podłogi.
2. Połóż się po lewej stronie. Wyciągnij nogi, odciągnij skarpetki od siebie. Lewa ręka powinna być pociągnięta do góry, a prawe ramię powinno opierać się o podłogę. Podnieś nogi i górną część ciała, w tym lewą rękę, zachowując równowagę. Powtórz po prawej stronie.
3. Połóż się na brzuchu. Wyciągnij ręce i nogi. Podnieś ręce i stopy w górę, tak wysoko, jak to możliwe, zawsze odrywając podłogę.
4. Połóż się na plecach. Zegnij kolana, ręce do góry. Podnieś biodra tak wysoko, jak to możliwe, napinając pośladki i mięśnie pleców. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund.

Jeśli podczas ćwiczenia nie czujesz dużego obciążenia, musisz dodać wzmacniacze. Na przykład używaj ciężaru na swoich stopach.

Trenować mięśnie pleców również jest bardzoskuteczna będzie joga. Ćwiczenia z tyłu kompleksu jogi pomagają rozciąć mięśnie, rozluźnić je, wyeliminować lub złagodzić ból, złagodzić uczucie zmęczenia. Pamiętaj jednak, że jogę można rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem, ponieważ istnieją przeciwwskazania (wysokie ciśnienie krwi, problemy z kręgosłupem itp.). Oprócz rozwiązywania zewnętrznych problemów fizycznych joga pozytywnie wpływa na stan narządów wewnętrznych oraz na stan duchowy i samopoczucie.

Ćwiczenia tylko dla pleców pacjentapo konsultacji z lekarzem. W treningu często obejmują ćwiczenia na mięśniach kory. Jeśli masz silny ból, przed ćwiczeniem możesz zrelaksować się i ogrzać mięśnie grzbietu ciepłym kompresem przez 20 minut lub rozgrzewającym kremem. Aby rozpocząć ćwiczenia, lepiej z góry w dół, czyli od szyjki macicy do lędźwi.

Ukończenie jakiegokolwiek treningu jest koniecznością. To pozwala rozluźnić mięśnie, uczynić je bardziej elastycznymi, naprawić wynik.

</ p>