Mięśnie pleców nadają ciału szczególną atrakcję. Najszersze mięśnie podkreślają ramiona i nadają sylwetce masywności. Istnieje wiele ćwiczeń dla rozwoju tej grupy mięśni.
Najszersze mięśnie pleców, ćwiczenia rozwojowektóre są dość złożone, w anatomii ludzkiego ciała jest jedną z największych grup mięśni. Ćwiczenia na skośne mięśnie pleców są mniej popularne niż techniki tworzenia ramion lub klatki piersiowej. Na szczególną uwagę zasługują zespoły ćwiczeń dla rozwoju mięśni bocznych. Warunkowo można je podzielić na pojedyncze i podstawowe.
Zasadnicze ćwiczenia obejmują z regułyduża liczba dużych grup mięśniowych. Ten typ obejmuje klasyczne podciągnięcia na pasku, przeciągnięcie pręta do klatki piersiowej, przyczepność pręta w kształcie litery T do klatki piersiowej. Wszystkie pozostałe należy uznać za odizolowane.
Szczególnie dobrze rozwija najszersze mięśnie plecówciągnąc za poprzeczkę, dzięki temu ćwiczeniu mogą stać się szerokie i mocniejsze. Istnieje wiele odmian podciągnięć, techniki różnią się chwytem, odróżniają zwykły i wąski chwyt, szeroki i odwrotny uchwyt. Jeśli chcesz poszerzyć mięśnie, warto pociągnąć za głowę, dotykając tyłu baru. Zaciśnięcie za pomocą wąskiego uchwytu dodatkowo obciąża bicepsy rąk i dolnej części pleców, przy szerokim uchwycie główne napięcie spada dokładnie na mięśnie łokciowe.
Jedno z najlepszych i najskuteczniejszych ćwiczeńZa najszersze mięśnie grzbietu uważa się cięgno do klatki piersiowej. Ten element promuje pogrubienie tej grupy mięśniowej. Pozostałe ćwiczenia są różnymi odmianami takiej trakcji i mają główny cel - podkreślenie najszerszych mięśni w pewnej strefie. Ćwiczenia na mięśnie ramion często nakładają się na trening z tyłu. Wśród metod kołysania ramion można wyróżnić wyciskanie sztangi, siedzenie i stanie, z hantlami stojącymi obok siebie i innymi.
Są to podstawowe ćwiczenia na barkach, ale jak ww innych przypadkach jest masa ćwiczeń pośrednich. Na przykład, pompki z podłogi i pompki na nierównych prętach działają również na barki z przodu, gdy wyciskarka jest włączona, przednia i środkowa część mięśnia ramiennego zostaje uruchomiona. Wiele złożonych systemów ćwiczeń obejmuje jednoczesne opracowanie pleców i ramion, ze względu na to, że te grupy mięśni są zaangażowane w czasie w większości podstawowych ćwiczeń.
Dla grupy, mięśnie grzbietu pleców, ćwiczenia, dla których trzeba połączyć siłę i pracę dla wytrzymałości, możesz stworzyć oddzielny plan zajęć.
W celu prawidłowego przeprowadzenia pręta pociągnij doklatkę piersiową należy umieścić na stopie na szerokość ramion, a następnie przechylić ciało w dół do tego stopnia, że zajmuje prawie równolegle do pół-pozycji. Następnie należy wyprostować plecy i wziąć sztangę rękami. Następnie wykonaj ruch, aby przeciągnąć pręt do środka brzucha, a następnie opuść go w gładki sposób. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia nie trzeba kłaść szyi na powierzchni podłogi, dopóki nie zaplanuje się liczby powtórzeń. Aby wyrównać traumatyzm, wykonując to ćwiczenie, w żadnym wypadku nie należy go zaokrąglać, tak jak w przypadku typu martwego. Jeśli chcesz zmniejszyć obciążenie okolicy lędźwiowej i zmniejszyć ryzyko urazu, musisz położyć się na ławce z brzuszną powierzchnią, tak aby pod nią znajdował się pręt, a następnie mocno unieść sztangę i spróbować wciągnąć ją do klatki piersiowej.
Powinno to być niezwykle ostrożne, gdy trening mięśni pleców, ćwiczeń wykonywanych dla ich rozwoju, może być obciążeniem dla kręgosłupa.
Podsumowując, można zauważyć, że podstawoweĆwiczenia sportowca, mięśnie pompujące grzbietowej części ciała, są połączone ze sztangą. Aby rozwinąć najszersze mięśnie grzbietu, ćwiczenia wystarczą, aby wykonać dwa razy w cyklu tygodniowym. Dzięki regularnym zajęciom w ciągu kilku miesięcy zobaczysz prawdziwy efekt.
</ p>
