Zwykle dla sportu wybierają w domumałe symulatory. Jednocześnie na takie symulatory nakłada się wiele wymagań. Oczywiście nie ma nikogo z równym sukcesem treningu wszystkich grup mięśni, uniwersalnych symulatorów. A jednak każdego dnia pojawiają się nowe modele, których twórcy starają się zmaksymalizować korzyści z nich płynące. Efektem takiego rozwoju był wałek do prasy - jeden z najbardziej skutecznych symulatorów domowych.
Co to jest rolka dociskowa?
Wałek do prasy - prosty w budowieniewielki symulator, który pozwala pracować na mięśniach rąk, obręczy barkowej i pleców, brzucha, bioder i nóg. Jest szczególnie idealny dla osób, które chcą wzmocnić mięśnie prasy i poprawić ich ulgę. Oczywiście, możesz samemu perfekcyjnie trenować maszynę, bez żadnych symulatorów, ale dzięki tym rolkowym ćwiczeniom będzie znacznie skuteczniej.
Konstrukcja rolkowa
Prawda jest taka, że wszystkie genialne są proste. Walec do prasy nie jest wyjątkiem, łatwiej jest sobie wyobrazić: jest to oś, na której koło jest zużyte. Jednocześnie, pod względem intensywności pracy i oczywiście wydajności, może konkurować z wieloma poważnymi symulatorami
Daj pierwszeństwo modelom z gumąkoło - z tego nie tyle hałasu i gumowych rąk - z nimi jest wygodniej. Jeśli chodzi o liczbę kół, walec może mieć dwa koła, więc jeden nie ma wpływu na efekt.
Jak ćwiczyć?
Mechanizm wykonywania ćwiczeń jest również niesamowityjest prosty. Musisz po prostu opaść na kolana, oprzeć ręce na uchwytach rolki i przeturlać ją w przód iw tył, jednocześnie prostując tułów. Dlatego musisz jeździć około 15-20 minut. Ale aby rozpocząć trening, musisz ćwiczyć z rolką dla prasy przez około 3 - 5 minut. Do treningu z walcem musisz podchodzić stopniowo. Początkujący nie powinni całkowicie wyprostowywać ciała. Należy również pamiętać, że musisz zacząć od tempa i liczby podejść, do których jesteś gotowy. Określ je zgodnie ze swoimi uczuciami podczas zajęć, na temat dobrego samopoczucia. Należy to zrobić, ponieważ podczas ćwiczeń z rolką do prasy zaangażowanych jest wiele mięśni.
Nie prześcigaj się, bo możesz tylkowyrządzić sobie krzywdę lub po prostu przecedzić się. Wtedy następnym razem nie będziesz już miał ochoty podnieść walca do prasy. Ćwiczenia przede wszystkim powinny przynieść ci przyjemność.
Jednak nie pozwól sobie na lenistwo. Wraz ze wzrostem stopnia treningu konieczne jest zwiększenie liczby powtórzeń i zwiększenie amplitudy ruchów. Najlepiej wykonywać ćwiczenia, stojąc na palcach.
Co trenujemy?
W ćwiczeniach z wałkiem mięśnia prasypowstają w wyniku pracy górnej połowy pnia. Podczas wysiłku obciążenie rozkłada się równomiernie na barki, ramiona, mięśnie grzbietu i mięśnie piersiowe. Średni mięsień prasy działa najaktywniej. Duże obciążenie jest konieczne na zginaczach - prostownikach prasy, to jest w dolnej części pleców, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, mięśnie pośladków.
Tak więc, robienie ćwiczeń z rolką dlanaciśnij, możesz łatwo trenować nie tylko mięśnie prasy, ale także mięśnie pleców, ramion, ramion, bioder i nóg. Regularnie radząc sobie z tym symulatorem, poprawisz postawę, kształt i ulgę brzucha, zwiększysz ton ciała, zmniejszysz ilość tłuszczu.
Gdzie kupić?
Możesz kupić wałek do prasy w dowolnym sklepie z artykułami sportowymi. Kolejną niezaprzeczalną zaletą jest to, że wideo dla prasy jest dość niedrogie.
Przeciwwskazania
Jak każda inna aktywność sportowa, istnieją przeciwwskazania w ćwiczeniach z rolką dla prasy.
Ćwiczenia z wałkiem do prasy są przeciwwskazanekobiety w ciąży, dzieci poniżej 16 lat, osoby cierpiące na ból w okolicy lędźwiowej i kręgosłupa. Ludzie cierpiący na choroby sercowo-naczyniowe są również niepożądani.
</ p>
