Nie ma ludzi na świecie, którzy nie chcieliby miećkształtna piękna figura. Brzuch jest jedną z najbardziej problematycznych stref i prawie niemożliwe jest pozbycie się nadmiaru centymetrów w talii przy odpowiednim odżywianiu, chociaż jest to ważne. Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków?
Najlepszym sposobem na spalenie nadmiaru tłuszczu jestTrening cardio, dodatkowo, są to doskonałe ćwiczenia poprawiające sprawność układu sercowo-naczyniowego. Dobrymi przykładami są spacery, bieganie, pływanie, aerobik, jazda na rowerze, taniec, tak bardzo aktywny sport jak tenis i koszykówka. Wszystko to powoduje, że serce bije szybciej i zwiększa puls, przynajmniej przez dwadzieścia minut, pobudza spalanie tłuszczu podskórnego, w wyniku czego skóra staje się bardziej napięta.
Pierwszą rzeczą, o której trzeba pomyśleć, jeśli trzeba się podnieśćbrzuch i robić piękne strony, chodzi o cardio. Znany jest fakt, że nie da się schudnąć w jednym konkretnym miejscu, ponieważ wszystkie ćwiczenia tłuszczu będą spalane równomiernie w całym ciele, dlatego niezbędne jest cardio, a im częściej, tym lepiej. Ważne jest, aby zrozumieć, że szczupła, szczupła i sprawna sylwetka, a nie chuda, nie może być wyobrażona bez aktywnego stylu życia. Jak mówią, musisz przesunąć więcej, a to nie są puste słowa.
Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie brzucha i bokówobejmują zwykłą pieszą wycieczkę, podczas której uczestniczą wszystkie mięśnie ciała. Zaleca się chodzenie, aby odciążyć brzuch i starać się utrzymać szybkie tempo. Byłoby miło przyzwyczaić twoje ciało do codziennych spacerów trwających co najmniej trzydzieści minut. W ćwiczeniach aerobowych musisz pić dużo wody.
Ćwiczenia fizyczne do odchudzania brzucha iboki z dodatkową wagą nie tylko pozytywnie wpływają na metabolizm, ale także wzmacniają kości i zapobiegają rozwojowi osteoporozy w późniejszym wieku. Nagromadzenie masy mięśniowej jest również niemożliwe bez podnoszenia ciężarów. Dobrze napompowane mięśnie nadają kobiecym i męskim ciałom napięty i symetryczny kształt. Jeśli uwielbiasz obciążenia mechaniczne i chcesz dokręcić brzuch, wykonaj ćwiczenia spalania tłuszczu na brzuchu i bokach za pomocą dodatkowych obciążników.
Joga jest równie skuteczna dla wzmocnienia całościCiało, zwłaszcza mięśnie prasy i pleców. Poprawia postawę, a także ćwiczenia oddechowe dla odchudzającego się brzucha i stron koniecznie zawartych w klasie. Możesz wykonywać Pilates, najważniejsze jest znalezienie tych czynności, które zadowolą i przyniosą przyjemność. To znacznie zwiększy szanse na skuteczną utratę wagi.
Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, toprogramuj się mentalnie. Jak wiadomo, mięśnie są cięższe od tłuszczu. Jeśli pracujesz z ciężarami, możesz zyskać kilka funtów, tracąc centymetry w talii. Nie licz na liczby na skali, aby zmierzyć swoje postępy, ważniejsze jest to, jak człowiek czuje się i wygląda. Dobrą zachętą dla niektórych są na przykład twoje ulubione jeansy o mniejszym rozmiarze. W przypadku utraty wagi ważne jest pozytywne nastawienie i cierpliwość.
Z każdym tygodniem efektywnego treningu izobaczysz małe przyjemne zmiany w twoim ciele, a to powinno dać pewność siebie i motywację do dalszej poprawy. Nagradzaj siebie za każdy utracony kilogram, ale nie snickers, ale idź do teatru, kina, salonu piękności lub, na przykład, kupując nową sukienkę.
Aby zachować prawidłową postawę, uczy się w szkole i na bieżącow rzeczywistości jest nie tylko przydatny dla pleców, ale nadal wygląda pięknie i estetycznie. Podczas chodzenia powinieneś starać się wyglądać jak najwyżej, a do tego po prostu trzeba się wyprostować. Rozciąganie i proste ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków pomogą poprawić postawę. Kiedy idziesz do pracy, pracujesz przy komputerze, jesz obiad w kawiarni, siedzisz pięknie i prosto, osoba przygarbiona jest zawsze trochę żałosna. Robiąc te proste rzeczy, możesz wyglądać na mniejszy.
Ćwiczenia na brzuch utraty wagiobejmują jazdę na rowerze. Udowodniono, że to proste działanie pobudza aktywność brzuszną i powoduje, że wewnętrzne i zewnętrzne ukośne mięśnie brzucha działają jeszcze wydajniej niż tradycyjne zwroty akcji. Jeśli nie możesz jeździć na prawdziwym rowerze, możesz uczynić go imitacją leżącą na dywanie na podłodze.
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanie pod kątem 90 stopni, dłonie są usuwane za głowę i nie przykładają zbytniej wagi do szyi. Podnieś górną część ciała i obróć ciało, na przemian po prawej i lewej stronie, jednocześnie przekręcając wirtualne pedały roweru i dotykając łokcia przeciwnego kolana. Staraj się, aby łokcie były jak najbardziej otwarte. Wykonaj 12-15 powtórzeń (raz w prawo, jeden po lewej jest liczony w tym samym czasie) dla 2-3 podejść.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia na brzuch i bokimożesz robić nie tylko na siłowni, ale w domu. Podnoszenie nóg wspomaga pompowanie poprzecznej ściany brzucha, gdzie znajdują się dolne wewnętrzne skośne mięśnie brzucha (dolna prasa). Jeśli wykonasz go na pasku, pozycja wyjściowa będzie wisiała na poprzeczce za pomocą rąk, wdychaj, utrzymuj nogi razem, podczas wydechu, lekko zginaj kolana i podciągaj je, najlepiej nieco powyżej 90 stopni. Przytrzymaj przez sekundę w tej pozycji, a następnie powoli opuść nogi, pozostając w pozycji wiszącej.
Bardziej skomplikowanym wariantem jest podnoszenieProste nogi z zakrętami po prawej i lewej stronie. W ten sposób wewnętrzne mięśnie brzucha będą również pompowane. Takie ćwiczenia fizyczne na odchudzanie brzucha i boków można uzupełnić ręcznymi podciągnięciami, aby stymulować bicie serca, ale jest to już odpowiednie dla bardziej zaawansowanych sportowców.
Doskonałe ćwiczenia na brzuchpush-upy w barze na fitball. Jak to zrobić? Jest to konieczne, aby ustawić ramię w odległości około 30-40 cm od siebie, w położeniu fitbol UPS. Warto upewnić się, że całe ciało ma linię prostą od stóp do głów. Następnie powoli wyciągnij prawą nogę z podłogi i wyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, aby pozostać w tej pozycji przez jakiś czas. Po chwili na górze powoli opuść nogę z powrotem na podłogę i powtórzyć to samo z lewą nogą. Jako dodatkowy bonus można wykonać push na piłkę między powtórzeniami. Wykonaj 2-3 podejścia 10-12 razy z każdej strony.
Jak schudnąć (usunąć żołądek)? Lista ćwiczeń musi koniecznie zawierać różne rodzaje zwrotów akcji. To proste ćwiczenie, na pierwszy rzut oka, można wykonać na wiele sposobów. Im wyższe nachylenie ławki, tym większy opór. Początkujący mogą zacząć od całkowicie płaskiej powierzchni. Bardziej złożone zwroty akcji wykonuje się na specjalnej ławce (która powinna znajdować się w każdej sali gimnastycznej), gdzie nachylenie ustawione jest na około 45 stopni. Umieść głowę powyżej, na szczycie stoku, a nogi na dole (nie na odwrót!), Kolana są zgięte. Chwytając dłonie za ławkę za głową, powoli wydychać i przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Po krótkiej przerwie wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków domumoże zawierać takie nieskomplikowane zajęcie, jak prosty, ale dość skuteczny spacer ręczny. Pozycja wyjściowa: stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Musisz zgiąć się w talii, pochylając się do przodu i położyć ręce na ziemi przed nogami, możesz lekko ugiąć kolana, jeśli to konieczne. Następnie powoli "chodź" rękoma do przodu, jak najdalej od stopy. W tej pozycji (łata) konieczne jest zatrzymanie na chwilę, a następnie w wolnym tempie nogi powinny dogonić dłonie, które również znajdują się na podłodze. Następnie musisz wstać i powtórzyć to ćwiczenie 10-15 razy dłużej.
Ćwiczenia fizyczne do odchudzania brzucha iboki nie rezygnują z wszelkiego rodzaju pompek, gdzie oprócz prasy, pleców i dłoni są zaangażowane. X-push-upy świetnie nadają się do treningu całego ciała. Cechą ćwiczenia jest element równoważenia. Próba utrzymania równowagi wymusza na mięśniach bardziej aktywną aktywację. Najpierw zwykłe push-up odbywa się z podłogi, następnie trzeba obrócić się na bok i podnieść jedną rękę do góry. Jeśli zostanie prawidłowo wykonany, pozy będą przypominały literę "T". Po znalezieniu stabilności w tej pozycji, konieczne jest podniesienie nogi w górę, tworząc pozycję gwiazdy lub litery "X". Po krótkiej przerwie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo w innym kierunku.
W pozycji bar, prawie wszystkiemięśnie ciała. To uniwersalne ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: połóż przedramiona na podłodze, łokcie tuż pod ramionami, a nogi całkowicie wyprostuj za plecami, kolana nie są zgięte. Sztuką tego ćwiczenia jest równoległe jak to tylko możliwe do ziemi. W tej pozycji i pozostań, nie robiąc nic więcej. Następnie musisz powoli klęczeć, przesuwając ładunek z przedramion, odpoczywać przez kilka sekund i powtórzyć ćwiczenie. Im dłużej utrzymasz równowagę, tym lepiej. Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie, najprawdopodobniej możesz najpierw trzymać się tylko przez 20 sekund, jest to normalne. Bardziej zaawansowana wersja zakłada czas retencji około 1 minuty, można to osiągnąć poprzez regularne szkolenia.
