Magiczna dieta na odchudzanie brzucha i boków lub co jest sekretem pięknej figury

Czy masz dodatkowe cale w talii i biodrach? Zaryzykowałeś dodatkowe funty? Czy chcesz się ich pozbyć? Potrzebujesz diety, aby schudnąć brzuch i boki? Zawiodę Cię - to nie istnieje! Fizyczna struktura ludzkiego ciała nie zapewnia lokalnej utraty wagi. Pozbądź się żołądka i boków tylko przy ogólnej utracie wagi. A do tego jest tylko jeden sposób na zakup pięknej figury - połączenie ścisłej diety i ćwiczeń.

Skuteczna dieta na odchudzanie brzucha

Od razu zrobię rezerwację, to w ogóle ta dieta, przylegającą, którą można stracić 10 kg na tydzień i stać się właścicielem harmonijnej i uwodzicielskiej postaci.

Dieta dla odchudzającego brzucha i boków jest wwydawać więcej energii niż otrzymywać z jedzeniem. Można to osiągnąć, ograniczając dzienną ilość spożywanych kalorii i frakcję żywności. Rozważmy bardziej szczegółowo

• Pod ograniczeniem dziennego spożycia kaloriiZnaczy matematycznego obliczania wymaganej liczby kalorii do normalnego funkcjonowania ciała z ciężarem, że masz w tej chwili, a do tego do którego aspirują. Stopniowo, konieczne jest, aby zmniejszyć ilość kalorii, tak długo jak nie przyjść do żądanej wartości dla cenionych wagi. Ważne jest również, aby obliczyć procent białka, tłuszczów i węglowodanów w codziennej diecie. Zasadą jest, że dieta na odchudzanie brzucha, której menu nie różni się od siebie, obejmuje:

- ryż;

- makarony z pszenicy durum;

- Fasola;

- gotowana pierś z kurczaka;

- ryby;

- owoce morza;

- zielona herbata;

- kawa;

- warzywa (z wyjątkiem buraków i marchwi);

- owoce;

- oliwa lub olej lniany.

• Posiłki frakcjonalne to wielorakie posiłki przyjmowane w małych porcjach. Co daje? Podobny sposób spożywania pokarmu pomaga zdyspergować metabolizm (metabolizm), a tłuszcz szybciej się spala.

Warto również wspomnieć o szkoleniu. Myślę, że wielu z was już wie, że są treningi cardio i siłowe, które z kolei są podzielone na pompowanie i klasyczne treningi siłowe.

Jaka jest różnica?

• Cardio pomaga wzmocnić procesuwalnianie adrenaliny i norepinefryny, to jest przyspieszenie procesu lipolizy, a następnie spalanie tłuszczów. Długie, ale nie intensywne ładunki są mile widziane - są o wiele bardziej skuteczne. Na przykład szybkie chodzenie.
• Moc:

- Trening klasyczny - to trening w zwykłym trybie dla ciebie;

- Pompowanie to intensywna praca nad jakimś rodzajemjeden obszar. Prowadzi to do tego, że mięśnie są przelewane krwią, a wydzielanie adrenaliny i norepinefryny następuje w tym miejscu bardziej intensywnie. Minusem tych ćwiczeń jest to, że z tłuszczem tracisz masę mięśniową.

Pomimo faktu, że większość w teraźniejszościChwila ta była skłonna do takich szkoleń, specjaliści radzą, aby stosować się do zwykłego sposobu pracy, który w jak największym stopniu pozwala na zmniejszenie masy mięśniowej.

Podsumujmy

1. Dieta dla odchudzającego się brzucha i boków - jest to frakcjonalny pokarm, zawierający mniej energii niż ciało konsumuje. W związku z tym po prostu musi zabrać rezerwy energii ze swoich koszy.
2. Złota formuła odchudzania:

Dieta odchudzająca brzuch i boki, 3 razy w tygodniu szybki marsz (okres co najmniej 1 godzinę) + klasyczny wytrzymałość szkolenia dwa razy w tygodniu + woli i cierpliwości = pożądany rezultat.