Ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud: sprawiamy, że nogi są smukłe

W walce z nadwagą kobieta próbuje wszystkiegowyobrażalne i nie do pomyślenia diety, ćwiczenia i inne sposoby odchudzania. Na koniec musimy przyznać, że najprostszym i najbardziej niezawodnym sposobem jest połączenie właściwego odżywiania z regularnymi treningami i ćwiczeniami fitness. Ponadto w procesie odchudzania konieczne jest rozpoznanie istnienia "stref problemowych", z których tłuszcz dochodzi do końca. Przytłaczająca większość kobiet w naszym kraju ma te problemy - biodra i nogi.

Zidentyfikować za pomocą diety - czyli znaleźćrozwiązanie połowy problemu. Pozostała połowa - do wyboru niezbędnych ćwiczeń do utraty wagi nóg i ud. Każdy zestaw ćwiczeń powinien zawsze zaczynać się od rozciągania i rozgrzewki. Takie podejście chroni mięśnie przed rozciąganiem i łzawieniem.

1. Rozciąganie i rozgrzewanie. Możesz zacząć od nóg kołyszących się na boki. Aby to zrobić, prawą nogę należy wyciągnąć jak najwyżej na prawą stronę, powoli opuścić i rozciągnąć skarpety w lewo, próbując podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe. Zrób 20 takich splamień i zmień nogi. Następnie należy ostrożnie rozciągnąć mięśnie.
2. "Chodzenie po pośladkach." Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi, wyciągnij się przed siebie. Teraz, delikatnie unosząc prawe udo, konieczne jest "zrobienie kroku", tj. siedząc, przesuń się lekko do przodu, to samo dotyczy lewego biodra. W ten sposób, wykonując kroki, poruszaj się do przodu i do tyłu przez 20 minut.
3. Most. Połóż się na plecach, nogi rozklej na szerokość ramion i oderwij pośladki od podłogi. W tym przypadku działa tylna powierzchnia nóg i mięśni pośladkowych. 20 powtórzeń.
4. Ćwiczenia na biodrach z piłką. Mała kulka jest zaciśnięta między kolanami, wyprostowana, ręce spoczywają na oparciu krzesła lub sofy. Trzymając piłkę zaciśniętą, wykonuj powolne przysiady, delikatnie cofając biodra. Wykonaj 10 takich powtórzeń, odpocznij i ponownie wykonaj kompleks.

Ponadto piłka jest również idealna do wykonywania ćwiczeń na wewnętrznej stronie ud - części ciała, która jest niezwykle trudna do zrzucenia.

• Zaciskaj piłkę stopami, siedząc na podłodze z oparciemłokcie. Wydłuż nogi powoli podnosząc kąt podłogi nie większy niż 45 ^ i powoli niżej, starając się nie dotykać podłogi i nie upuszczać piłki. Zwróć także uwagę, że mięśnie brzucha są zawarte w pracy tak dużo jak to możliwe, w przeciwnym razie możliwe jest nadmierne obciążenie dolnej części pleców.
• Usiądź na krawędzi krzesła, szczelnie złożonymi nogamiściśnij piłkę. W ciągu 20 sekund, starając się zmiażdżyć piłkę, rozluźnij mięśnie, ale nie upuszczaj piłki. Alternatywnie w ten sposób, odpręż się trzy lub cztery razy.

Zauważono bardzo skuteczne ćwiczenia wewnętrznej strony bioder na podłodze.

• Połóż się na boku, pochylony na górnej nogawce kolanaprzed tobą. Pięta podudzia musi rozciągać się w górę, próbując podnieść ją wyżej. Kontynuuj ćwiczenie przez 40 sekund, zrób sobie przerwę i ponownie zmień nogi.
• Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, podnieś proste wyprostowane nogi. Wskazane jest umieszczenie pod piersią poduszki lub zwiniętego koca. Maksymalnie rozstawiając nogi, powoli powróć do pierwotnej pozycji. Ruch celowo gładki i powolny.
• Podobne ćwiczenie można wykonać siedząc na podłodze. Konieczne jest podniesienie nóg z powierzchni podłogi nie większej niż 15 cm, wyciągnięcie ich możliwie jak najbliżej boków, a następnie ich zmniejszenie. Bardzo ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia dla wewnętrznej strony bioder powoli, odczuwając napięcie. Powtórz 15 razy.
• Stań prosto, oprzyj się o oparcie krzesła rękamilub sofa. Prawa noga, lekko zgięta w kolanie, pociągnij palec w lewo, próbując podnieść go jak najwyżej. Przy prawidłowym wykonaniu tego ćwiczenia wewnętrzna strona ud odczuwa napięcie mięśni przywodziciela.

Podczas wykonywania ćwiczeń, ważne jest, aby pamiętać, że kredyt hipotecznysukces w spójności i regularności. Wyniki będą obowiązkowe, co najważniejsze - nie należy instalować i przestrzegać podstawowych zasad odchudzania. Pomimo tego, że powyższe ćwiczenia na wewnętrznej stronie uda są naprawdę skuteczne, dla pewnej utraty wagi należy ograniczyć dietę i unikać stosowania szkodliwych produktów.