Każda kobieta marzy o idealnej figurze. Ale aby mieć piękną sylwetkę, musisz pracować długo i ciężko. Każdy od dawna zdawał sobie sprawę, że wszystkie propozycje dotyczące magicznych tabliczek i masażystów cudów to tylko bajka. Aby uzyskać naprawdę dobry wynik, musisz spocić się na siłowni i ponad miesiąc. Ale warto. Ponadto wiele kobiet chce uporządkować w większości przypadków nawet całe ciało, ale tylko pojedyncze miejsca, na przykład biodra. To wszystko w przypadku takich przypadków i istnieją specjalne programy i kompleksy ćwiczeń opracowane przez czołowych nauczycieli fitness i aerobiku.
Lokalna utrata masy ciała nie jest zbyt dużałatwe zadanie, ponieważ to biodro jest najbardziej problematyczną stroną, praca, która wymaga ogromnego wysiłku. Istnieje wiele programów do utraty wagi bioder, ale rozważymy tylko jeden, jeden z najbardziej skutecznych.
Tak więc, po pierwsze, rozważ wszystkie zalety takiego lokalnego treningu, a następnie ćwiczenia na utratę wagi bioder.
Należy pamiętać, że do odchudzania ud, jak wzasadą, a na każdym lokalnym szkoleniu najważniejszą rzeczą jest wykonywanie tak potężnych, jak to tylko możliwe ruchów i osiągnięcie maksymalnego obciążenia. Dzięki temu ćwiczenia na wyszczuplanie bioder będą najbardziej efektywnym kompleksem lokalnego treningu. Otrzymasz niesamowicie szybki i jakościowy wynik, jeśli będziesz dobrze rozplanowany na każdym treningu.
Skuteczne ćwiczenia odchudzające na biodrach. Plan treningowy
Szkolenie powinno odbywać się dwa razy w tygodniu. Czas szkolenia może wynosić od pół godziny do godziny. Wszystko zależy od Ciebie i Twojego pragnienia, aby szybko stracić nadmiar gramów i wytrwałość. Gdy staniesz się bardziej doświadczony w tym względzie, ale nadal będziesz chciał zachować dobrą kondycję, możesz trenować do czterech razy w tygodniu.
Rozpoczęcie treningu z obowiązkową rozgrzewką,który powinien trwać około 3-5 minut. Wybierasz miejsce dla siebie, ale możesz nawet angażować się w zajęcia na świeżym powietrzu. Następnie wymagana skakanka.
Następnie przejdź do głównego kompleksu, przed którym możesz trochę ćwiczyć na cardio.
Ćwiczenia na utratę wagi ud zawierają:
1. Blok przysiadów. Nogi na szerokości miednicy, każda ręka z podpórką dłoni na przeciwległym ramieniu, stawia stopy równolegle. Zaczynają przysiadać w oddechu, po wydechu wstajemy. Wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń.
2. Ćwiczenie - usuwanie biodra. Położyliśmy się na podłodze po lewej stronie. Noga leżąca na podłodze jest zgięta w kolanie. Noga powinna pozostać prosta. Unieś ciało na łokciach w przeciwnym kierunku. Teraz musimy podnieść prostą nogę w górę z inspiracją i opuścić je podczas wydechu.
3. Lunge ze spadkiem ciała. Stawiamy jedną stopę przed nami, drugą kładziemy na grzbiecie palca. Pochylamy ciało do przodu. Teraz wdychać zgiąć przednią nogę i opada do przodu, wydech i wyprostuj nogi stać prosto.
4. Ćwiczenie - przedłużenie uda. Klękamy, kładziemy przed sobą dłonie. Zrób wydech i podnieś zgiętą prawą nogę, wdychając opuśćmy nogę z powrotem w dół. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że talia nie powinna opadać.
5. Wydłużenie biodra z pozycji na brzuchu. Muszę leżeć na plecach. Ręcznie kładziemy wzdłuż tułowia. Po natchnieniu podnieś miednicę w górę, po wydechu obniż ją do pozycji wyjściowej.
To dość prosty zestaw ćwiczeńUporczywy i stały trening pozwoli Ci łatwo pozbyć się nadwagi, a następnie stale utrzymywać się w doskonałej formie. Te ćwiczenia na wyszczuplające uda pociągają nie tylko biodra i pośladki, ale także wszystkie mięśnie pleców.
Jeśli regularnie trenujeszraz w tygodniu, a następnie miesiąc później zauważają oczywiste skutki utraty wagi na udach. Zaangażuj się, a na pewno będziesz zadowolony z rezultatu.
</ p>
