Bez wątpienia każda kobieta w swoim śnie śniwyglądać idealnie. Częściej niż nie, chęć poprawienia własnego wyglądu nie wpływa na rysy twarzy ani na włosy, ale na figurę. Prawdziwie kobieca sylwetka to wysoka klatka piersiowa, cienka talia, obcisłe pośladki i smukłe biodra. Ale głównym problemem na drodze do osiągnięcia ideału są fałdy na brzuchu. Zniszczą cały obraz, sprawią, że będą wątpić w siebie, obniżą samoocenę i staną się powodem wyboru nieatrakcyjnych ubrań. Kobieta kieruje się zasadą: lepiej jest nosić luźną tunikę i spodnie na elastycznej gumce niż na górze i dżinsy z niskim podestem - w rzeczywistości brzuch będzie widoczny!
Frustrujące i fakt, że jedna dietanie da się zabezpieczyć pożądanych form: nawet jeśli ciężar rozpuści się na naszych oczach, galaretowaty stan żołądka pozostanie taki sam. Jedynym pewnym sposobem jest regularne wykonywanie najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch i wąską talię, które pomogą znaleźć (lub przywrócić) figurę snu.
Istnieją klasyczne przykłady ćwiczeń dlanaciśnij, aby usunąć boki i nienawistne fałdy. Są to wyciągi nóg w pozycji leżącej, "rower" i różnego rodzaju wariacje. Jednak wielu ekspertów na temat najnowszych trendów w świecie sprawności fizycznej nie zaleca się angażować w takie nawykowe (a czasem ukochane) zwroty akcji, argumentując, że takie podejście spala minimum kalorii i wytrenuje minimum mięśni. Rzeczywiście: chociaż brzuszki używają przednich mięśni kory, wszystkie pozostałe mięśnie pozostają nieprzetworzone. Jak zatem wyglądają najskuteczniejsze ćwiczenia dla płaskiego brzucha?
Z pewnością znasz tradycyjny bar,który jest wykonywany, oparty na dłoniach i stopach. Instruktorzy fitness sugerują zwiększenie złożoności tego elementu, a tym samym podwojenie efektywności szkolenia. Dlaczego boczny pasek jest najbardziej przydatny do rzeźbienia ciała? Odpowiedź jest prosta: podczas jej wykonywania polegasz na dwóch punktach zamiast czterech, co oznacza, że mięśnie prasy działają intensywniej, aby utrzymać równowagę.
Z reguły najbardziej efektywne ćwiczenia dlapłaski brzuch, reprezentowany w kompleksie, zawsze zawiera dowolne wariacje chodzenia po dłoniach zatrzasku. Aby wykonać ten skomplikowany ruch, musisz użyć wszystkich grup mięśni - aktywowane jest całe ciało, w tym ręce i nogi. W tym przypadku wyszkolono stabilność i zdolność zachowania równowagi, a więc wszystkie mięśnie kory.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuchczęsto mają nietypowe nazwy. Jednak w tym przypadku charakter ruchu w pełni uzasadnia niezwykły charakter tego terminu: musisz dosłownie przeciągnąć ciało po podłodze, aby użyć całego ciała i poprawić umiejętność utrzymywania idealnej równowagi. Ponadto "aligator" szybko i intensywnie spala dodatkowe kalorie, ponieważ łączy w sobie trening cardio, wysiłki mające na celu utrzymanie równowagi i element siły.
O dziwo, mięśnie kory w statycznym mogą byćtrenować nie tylko w pozycji tradycyjnej lub bocznej. Najskuteczniejszymi ćwiczenia płaskiej żołądka i smukłego pasa (zdjęcie) często zawierają pewną odmianę statycznego napięcia (stacjonarny) mediów. Oferujemy klasyczny element treningu siłowego, do wykonywania których konieczne będzie tylko jeden gimnastycznego mat.
Połóż się na plecach na dywanie i ugnij kolana podProsty kąt, odrywając stopy od podłogi. Pożądane jest, aby stopy były ustawione pod kątem dziewięćdziesięciu stopni w taki sposób, aby skarpetki wyglądały. Wyciągnij ręce i połóż obie ręce na biodrach. Weź głęboki oddech i wydychając, ściśnij mięśnie prasy w największym możliwym stopniu, naciskając miednicę na podłogę i popychając biodra dłońmi (w ten sposób nogi powinny pozostać w bezruchu). Trzymaj tę pozycję przez jedną sekundę, a następnie powoli rozluźnij mięśnie. Należy wykonać w rzędzie trzy zestawy na dziesięć powtórzeń.
Jeśli uważasz, że najbardziej skutecznećwiczenia na idealny płaski brzuch powinny zawierać bardziej poważne elementy, spróbować zwiększyć złożoność statycznego nacisku prasy. Po wydechu, przyciskając dłonie do bioder (a jednocześnie biodra do dłoni), podnieś głowę i ramiona od podłogi. Po natchnieniu opuść głowę i ramiona do pozycji wyjściowej. Dodatkowe mini-skręcenie zwiększy obciążenie i szybko osiągnie pożądany rezultat.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuchzawsze oznaczaj używanie nóg jako dźwigni: wystarczy podnieść je nad ziemię, ponieważ mięśnie kory zaczynają ciężko pracować, przybierając na wadze dolną część tułowia. Na tej samej zasadzie działa ćwiczenie "Łódź", do którego potrzebna jest mata fitness.
Usiądź na dywanie, zginając kolana i stawiając stopyna podłodze. Wycofaj się, oprzyj się na łokciach (plecy powinny być proste i gotowe do załadunku) i połóż dłonie na dywanie. Ściśnij mięśnie brzucha i unieś nogi, wyginając je pod kątem prostym. Kolana w tym samym czasie powinny dotykać, a skarpetki - patrzeć w przyszłość. Powoli obróć nogi w lewo, nie zdejmując miednicy z podłogi. Utrzymując kąt dziewięćdziesięciu stopni, lekko kończyn dolnych, a następnie przekształcić je w prawo, jak na rysunku litery U. Do angielski dwadzieścia powtórzeń każdym razem zmieniając kierunek „listu”.
Jeśli jesteś zainteresowany bardziej poważnym obciążeniem, możesz trzymać stopy pod tępym, nie prostym kątem lub całkowicie je wyprostować.
Jakie ćwiczenia na płaski brzuch - najbardziejskuteczne? To bez wątpienia dynamiczne ruchy z oddzieleniem nóg i łopatek od podłogi. Spróbuj na przykład wykonać pełen zestaw ćwiczeń "Żaba" - intensywność ćwiczeń mięśni kory, którą poczujesz natychmiast.
"Żaba" jest prawie zawsze zawarta w najbardziej skutecznymćwiczenie na płaski brzuch - tydzień regularnej realizacji tego elementu może przynieść całkiem zauważalny efekt. Jeśli chcesz wypróbować skomplikowaną wersję, spróbuj obniżyć je tak bardzo, jak to możliwe podczas prostowania nóg, bez dotykania podłogi.
Zostały informacje zwrotne na temat powyższych ćwiczeńna forach tematycznych są nieco sprzeczne: choć nikt nie wątpi w korzyści szkolenia mięśni prasy za pomocą wymienionych elementów, są tacy, którzy uważają klasyczny skręt zwykły i zwrotny za najlepszą metodę zwalczania nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej. Wniosek można sformułować tylko jeden: staraj się wybrać własne, odpowiednie tylko dla Ciebie, najbardziej efektywne ćwiczenia na płaski brzuch. Informacje zwrotne, oczywiście, mogą pomóc, ale wszystkie organizmy są różne i takie samo skręcanie może być dla ciebie osobiście bezużyteczne. Wypróbuj różne opcje - a nawet jeśli nie odbierzesz idealnego kompleksu, to przynajmniej idealnie działaj podczas wyszukiwania!
</ p>
