Jak dokręcić pośladki?

Piękne pośladki - to nie tylko podarunek losulub natury. Dzięki nim trzeba się nie tylko urodzić. Elastyczność i szczelność pośladków jest wynikiem treningu fizycznego, właściwego odżywiania i aktywnego stylu życia. Na papieżu jest duża liczba komórek tłuszczowych. To one pozwalają szybko odzyskać część klatki, jeśli nie jesz dobrze i nie ćwiczysz w ogóle. Stąd też cellulit.

Istnieje kilka kroków, aby dokręcić pośladki:

1. Całkowicie zrewiduj swoją dietę. Pozbądź się nadmiaru diety. Uroda pośladków doskonałym rozwiązaniem będzie spożywanie ryb, gotowane mięso, kurczaka i twaróg niskotłuszczowy i jogurt. Te produkty zawierają białko, które ma doskonały wpływ na mięśnie, ale nie odstraszają go dodatkowe kilogramy.
2. Trzeba zapomnieć o złych nawykach.
3. Trzeba uważać na siebie i używaćusługi kosmetologów. Pomaga mu masaż, okład na gorąco i miód. Niezależnie od tego można codziennie masować twardym pędzlem. Nie boli i nie unosi kremu.
4. Ale jak zacisnąć sobie pośladki bez ćwiczeń? Jest to najbardziej podstawowe i ważne.

Ćwiczenia na zaostrzenie pośladków

Możesz osiągnąć piękną formę pośladkówpo prostu. Wystarczy zapytać o to, jak zrobić elastyczne pośladki, wybrać cykl ćwiczeń i zacząć się angażować. W tym samym czasie pojawi się lekki chód, a postawa będzie zasadniczo wyprostowana.

Przysiady

Podczas tego ćwiczenia musiszupewnij się, że pośladki są napięte. Zanim zaczniesz robić przysiady, musisz odpowiednio wstać, aby nogi były proste i lekko rozstawione, a skarpetki obrócone na boki. Kucanie tej pozycji powinno być tak niskie, jak to możliwe. Jednak nie możesz oderwać stóp od podłogi.

Jednocześnie z przysiady powinny pracować iręce. W tym celu są one podniesione do poziomu własnych ramion. Po siadaniu należy przytrzymać przez 2-4 sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. W sumie takie przysiady powinny wynosić 20.

Upada z odrobiną dotyku

Wśród wielu ćwiczeń, które pomagającoś takiego jak dokręcenie pośladków, są całkiem skuteczne. To jedna z nich. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś wstać prosto, aby skarpetki również wyglądały prosto, a same nogi były ustawione. Następnie powinieneś usiąść, aż utworzy się kąt prosty. Następnie delikatnie chodź lewą stopą do tyłu, a prawą ręką dotknij podłogi. W takim przypadku druga ręka powinna zostać podniesiona przed twarzą.

Wracając do pozycji wyjściowej, ćwiczenie powtarza się, ale z drugiej strony. 15 podejść na stopę należy wykonać za każdym razem.

Krople z skokami

Od zwykłej pozycji "stojącej" musisz wykonać krok pierwszyiść naprzód, robiąc głęboki lonży. Warunkiem obowiązkowym jest, aby kolano było ustawione pod kątem prostym. Kolejne kolano spogląda na podłogę.

Potem następuje skok, podczas którego nogi zmieniają swoje pozycje, a kolejna noga spogląda na podłogę. Wykonaj takie ćwiczenie powinno być kilka minut, za każdym razem zmieniając pozycję nóg.

Złożona kucania

Kolejny bardzo skuteczny do zaciśnięcia pośladkówćwiczenie to złożony przysiad. W tym celu nogi powinny być na szerokość ramion, a ramiona powinny leżeć wzdłuż ciała. Trzeba usiąść lekko, opierając się tylko na piętach, a następnie jedna noga jest wyprostowana i podniesiona do tyłu. Równocześnie z tą akcją, ręce muszą być wyciągnięte w różnych kierunkach. Dopiero wtedy wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, ale z drugą nogą.

Ten zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany codziennie. To nie potrwa długo. Wystarczy przydzielić tylko 10 minut rano. A wtedy nie będzie już mowy o tym, jak zacisnąć pośladki.