Każdy marzy o pięknej prasie. W końcu jego sylwetka sugeruje szerokie ramiona, wąską talię, silne dłonie, wyćwiczone piersi i prasę do kostek.
Mężczyźni na całym świecie są zaangażowani w siłownie iPrzez lata prasa bezskutecznie potrząsała prasą, jaki jest sekret? Jaki jest najlepszy sposób na rock prasy? Dlaczego Twoje treningi nie przynoszą rezultatów, których potrzebujesz? Porozmawiamy o tym, jak najlepiej poruszyć prasę w tym artykule.
Jak właściwie nacisnąć prasę, na podstawie naszejanatomia? Pamiętaj, prasa składa się z mięśnia prostego brzucha, zewnętrznych i bocznych mięśni, i trzeba rozłożyć obciążenie na wszystkie mięśnie jego prasie. Większość mężczyzn izolowane odchylić górną część prasy, całkowicie zapominając o części środkowej i dolnej części. Jak najlepiej ściągnąć prasy na podstawie anatomii? Należy spojrzeć na prasie i zwrócić uwagę na to, jaka część lepiej rozwinięte, górny lub dolny. Teraz rozważymy główne zasady, jak najlepiej kołysać prasę.
Dlaczego więc tylko 3 razy w tygodniu? Twoja prasa powinna zostać przywrócona między treningami, jeśli mięśnie prasy zranią się, a ty będziesz je trenować ponownie, w ogóle nie będą rosnąć. Pomiędzy szkoleniami powinien upłynąć co najmniej 1 dzień do odzyskania. Wielu facetów popełniają poważny błąd, kiedy codziennie szkolą prasę.
Musisz pozbyć się tłuszczu na brzuchu, jeślitrenowałem prasę przez ponad dwa miesiące i nie widziałem kostek, co oznacza, że masz grubą warstwę na brzuchu. Ponownie rozważ swoją dietę i pozbyć się nadmiaru kalorii. Przestań chodzić do McDonalda i jedz fast food, przestań jeść słodko! Zjedz jak człowiek, który utrzymuje zdrowy tryb życia, a osiągniesz rezultat.
Obciążenie tlenowe jest przeznaczone do spalania nadmiarutłuszczu, normalne odżywianie nie wystarcza, aby usunąć tłuszcz z żołądka. Włącz w swój program treningowy pływanie lub bieganie, jeśli w twojej siłowni znajduje się skakanka i rowery treningowe, możesz nad nią pracować.
Największym błędem jest oddzielne szkolenienaciśnij, nie przyniesie to żadnych rezultatów. Każdy decyduje, jak najlepiej pompować prasę, a tym samym zapomina, że konieczne jest również wyuczenie mięśni spoczynkowych. Większość sportowców nigdy nie wstrząsnęła prasą, chociaż większość kulturystów może zazdrościć ich kostek. Musisz robić przysiady ze sztangą, podciągnąć się na drążku, nacisnąć ławkę i stać się trakcją, abyś mógł załadować swoją prasę pod innym kątem, a dostanie ogromny ładunek. Dla nikogo nie jest tajemnicą, że ludzie o słabej presji nie zaciskają zbyt mocno i nie wyciskają.
Kiedy zaczniesz prawidłowo jeść, trenuj całe ciało i włącz ćwiczenia aerobowe, możesz zacząć trenować prasę.
Poniżej znajdują się najlepsze ćwiczenia do szkolenia prasy, dzięki którym osiągniesz wyniki w krótkim czasie.
W tym ćwiczeniu, niższa część twojegobrzuch i mięśnie boczne prasy. Trzeba powiesić w turnieju, i wyciągnąć obie nogi przed sobą (może zginać nogi w kolanach) podnieś nogi jest konieczne, aby były równoległe do podłogi. Nie jest konieczne, aby podnieść powyżej nóg, obciążenie przeniesie się do dolnej części pleców. Wykonaj to ćwiczenie przed wszystkimi innymi, ponieważ jest najsilniejsze mięśnie brzucha statek.
Rzymskie krzesło jest w każdej siłowni. Usiądź i przymocuj prasę, wtedy nie powinieneś iść zbyt nisko, musisz poczuć mięśnie brzucha i zrobić dla ciebie zbocza o optymalnej amplitudzie. W tym ćwiczeniu chodzi głównie o centralną i górną część prasy.
W tym ćwiczeniu część centralnanaciśnij i boczne. Weź hantle w lewą rękę i ustaw zbocza po prawej stronie, możesz położyć prawą rękę na brzuchu, aby lepiej poczuć pracujący mięsień. Po przejściu przez jedną stronę, pracuj nad drugą. Prawidłowo wybierz ciężar hantli, możesz zacząć od 8-10 kg.
Trenuj na siłowni 3 razy w tygodniu i wykonuj te ćwiczenia na koniec każdego treningu, a na pewno będziesz w stanie osiągnąć wyniki.
</ p>
